Cara Six Pack Ala Mahasiswa

Mahasiswa... katanya duit kurang, makan sedikit, stres... Tapi... PERUT BUNCIT???

OH TIDAK! Pasti ada sesuatu yang salah disini.. Kalo kata hukum alam tuh ya..

min = mout   (massa masuk = massa keluar)

Lah gimana caranya kalo yang masuk aja udah dikit tapi masih bisa gak six pack? Ya mesti dikeluarkan! :D Caranya? Dibakar!

CxHyOz (Lemak) + O2 ==>  CO2 + H2O

Tubuh kita mengandung ikatan karbon yang tersimpan dalam bentuk otot atau lemak. Otot dan lemak terbentuk dari 3 makronutrisi yang kita makan sehari-hari, yaitu protein, lemak dan karbohidrat. Ketiganya dibutuhkan untuk menyediakan energi dalam tubuh kita. Tapi jika tidak digunakan, energi itu akan disimpan dalam bentuk lemak atau otot. Penyimpanan energi dalam bentuk otot membutuhkan rangsangan dengan latihan beban yang cukup serta asupan protein dan karbohidrat yang cukup. Sedangkan jika kita tidak latihan beban, energi akan tersimpan sebagai lemak.

Strategi latihan yang cocok bagi mahasiswa adalah dengan menggabungkan latihan beban dan kardio yang CEPAT dan SEDERHANA dengan pola makan yang sehat dan MURAH. Bagi kalian yang punya membership di fitness center akan sangat baik karena bisa melakukan latihan-latihan yang lebih variatif. Bagi yang tidak punya, jangan khawatir. Banyak latihan-latihan sederhana yang tidak membutuhkan alat-alat di fitness center. Hasilnya pun hampir sama untuk program membakar lemak.

Berikutnya saya akan menjelaskan secara sederhana prinsip-prinsip latihan dan pola makan yang sesuai untuk gaya hidup mahasiswa.


LATIHAN

Berikut adalah contoh latihan sederhana yang bisa kita lakukan dalam satu setengah jam setiap harinya. Pria/wanita, tua/muda, dengan berbagai jenis bentuk tubuh. Dirancang khusus untuk gaya hidup mahasiswa.

Cardio pemanasan : 3-5 menit
Latihan beban 1 : 4-6 set
Latihan beban 2 : 4-6 set
Latihan beban 3 : 4-6 set
Cardio inti : minimal 15 menit

Mengapa latihan beban juga dimasukkan? Setelah latihan beban, otot akan menyerap energi. Ini akan menambah urgensi dari tubuh untuk menyalurkan energi ke otot-otot yang dilatih sehingga membantu tubuh mempersiapkan pembakaran lemak. Melatih otot sebelum membakar lemak tidak akan membuat otot menjadi besar, tetapi bisa dipastikan otot menjadi lebih kencang. Jadi buat yang cewe-cewe, tenanglah :)

Latihan beban yang dapat dipilih adalah:

Kelompok Latihan Dada : Push Up, Bench Press, Decline Press, Military Press, Dumbell Press, Dumbell Flies, dll
Kelompok Latihan Perut : Sit Up, Crunch, Leg Raise, Hanging Leg Raise, dll
Kelompok Latihan Punggung: Pull Up, Dumbell Row, Barbell Row, dll
Kelompok Latihan Bahu/Tangan: Dumbell Raise, Military Press, Bicep Curl, Hammer Curl, Triceps Pulldown, dll
Kelompok Latihan Kaki: Squats, Leg Press, Lunges, Side Lunges, dll

Anda dapat memilih 3 dari 5 kelompok latihan diatas setiap sesi latihan. Pastikan mengganti-ganti jenis latihan untuk proporsionalitas yang lebih merata dan menghindari kebosanan. Sebaiknya dalam 4-6 set di satu kelompok latihan tidak lebih dari 2 jenis latihan. Misalnya untuk latihan dada bisa dengan 3 set push up dan 3 set dumbell flies. Saya sangat merekomendasikan latihan-latihan beban tubuh seperti push up dan sit up. Latihan ini sederhana dan bisa dilakukan dimana saja, tetapi hasilnya sangat baik.

Berat beban harus disesuaikan sedemikian sehingga anda bisa maksimal pada sekitar 15 repetisi per set. Latihan beban tubuh (Sit Up, Push Up, Pull Up), anda bisa sesuaikan dengan menambah repetisinya. Intinya setiap set harus sampai maksimal (sampai anda hampir gagal di akhir set).

Latihan dilakukan seminggu 4 kali. Tubuh memerlukan istirahat untuk mendapat hasil yang maksimal. Apalagi dengan kehidupan aktif mahasiswa, saya rasa seminggu 4 kali sudah cukup. Tentu saja, anda bisa sesekali mengurangi porsi latihan, misalnya pada minggu ujian :D

Latihan sebaiknya dilakukan di pagi hari sebelum sarapan atau sore hari menjelang maghrib.



POLA MAKAN

Inilah bagian yang paling penting dalam mencapai tubuh yang ideal. Latihan yang keras tanpa disertai pola makan yang benar tidak akan memberi hasil yang optimal. Makanan mahasiswa memang terkesan 'ngasal' dan tidak sehat. Saya pun mengalaminya. Tetapi kita bisa mengakalinya.

Contoh pola makan sehat dan murah:

08.00 : Oatmeal + Susu/Milo (Rp 4.000). Jangan tidak sarapan! Sarapan adalah yang makanan yang paling penting!
13.00 : Nasi Ayam/Daging Bakar/Rebus + 2 Tempe (Rp 10.000)
19.00 : Nasi + 2 Tahu + Telur + Sayur/Buah (Rp 6.000). Pastikan bersih! Sayur pinggir jalan seringkali kotor.

DILARANG NGEMIL DILUAR MAKANAN REGULER!


Makanlah secukupnya dan jangan berlebihan. Makanlah jika lapar dan berhentilah sebelum kenyang. Jika malam begadang dan lapar, anda bisa mengkonsumsi oatmeal secukupnya. Oatmeal bisa anda dapatkan dengan cukup murah di supermarket. Oatmeal adalah sumber karbohidrat yang paling cocok karena merupakan karbohidrat kompleks dan dapat membantu menyerap dan membuang lemak dalam pencernaan. Sehingga cocok untuk dimakan bersama atau setelah memakan makanan berminyak.


Yang harus dihindari: Semua yang memiliki embel-embel kata "goreng", cakes, cookies, soft drinks, es krim, dll yang berkarbohidrat dan lemak tinggi. 


KESIMPULAN

Begitulah secara sederhana contoh pola makan dan pola latihan untuk membakar lemak bagi mahasiswa. Kunci dari keberhasilan program ini adalah rutinitas dan kedisiplinan. Siapa pun bisa mencapai tubuh ideal. Semoga anda bisa membuktikannya!